Trochę pozmieniałem, co do tego nie wpisywania ryby to chodzi o to, że kurczak będzie produktem ogólnym, zmieniając np. na rybę makro będę podliczał i zmniejszał lub zwiększał jej ilość. Usunąłem kolację, posiłek po treningowy zjem o 19, spać będę szedł ok. 21-22 i właśnie nie wiem, dobrze było by chyba jeszcze coś zjeść przed snem?
A co sądzicie o tym Śniadanie 5:30 -ryż 100g Drugie śniadanie w pracy 9:00-14:00 -6 kromek chleba razowego z soja i słonecznikiem -3 plasterki szynki -3 plasterki sera żółtego gouda -sałatka Obiad 16:30 -tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 [...]
Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Albo samo białko - odsyłam do AD . Jeśli odżywka białkowa przed snem, to oczywiście miks szybko/wolnowchłanialnych. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 12:31:23
a teraz mam prosbe czy udzieli mi ktoś porady co warto jeść rano co na drugi posiłek na obiad i na podwieczorek i kolacje :) no i w dni treningowe co przed i co po treningu
Nie da rady taka praca. No przed treningiem wchodzi samo białko z tłuszczem. A po treningu zjeść jeszcze inny posiłek oprócz tych płatków z białkiem? Przesunąć coś z dnia?
zrozumiałem, że ten gainer jest jeszcze przed treningiem, w takim wypadku nie ma nawet nad czym się zastanawiać - skoro gainer bezpośrednio po blokuje Ci apetyt to wywal i daj posiłek jak wrócisz do domu.
Niekoniecznie. Równie dobrze glukoza i posiłek potreningowy. Pozdro. Tauryna nie jest zamiennikiem glukozy w przypadku łykania kretni przed jak i po treningu.
Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?
Ile to kcal? btw? jak na moje to zdecydowanie za malo, poza tym dawalbym wegle tylko na sniadanie i przed oraz po treningu czyli ten ostatni posilek to mega zlo
wystarczy 200-220g białka, ok 100g tluszczu, reszta węgle, jak policzysz zapotrzbowanie to daj ok 200kcal na plus, przed trneingiem posilek nie carbo, po treningu moze byc mix carbo+wpi
kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylo 5g na czczo mass xxl 30min po treningu i miedzy posiłkami mozesz nim równiez zastąpic jakis'mniejszy'posiłek
Czyli jakie srodki polecasz?Nie pije wogle alkoholu,nie pale i ogolnie prowadze zdrowy tryb zycia...na sniadanie i drugi posilek staram sie zawsze jesc serek wiejski,jakies warzywo typu pomidor chleb badz bulki..ale razowe...nastepne dwa posilki to obiad czyli jakies mieso najczesciej z ryzem i tak podobnie przed treningiem,po treningu zawsze [...]
planuje redukować powoli do czerwca włącznie i pierwszy miesiąc biegać bez niczego. Dopiero później Clen, a miecia jako antykatabolik 10mg myślę że to będzie dobra opcja. Chce stracić jak najmniej mięcha żeby nie zostać po redukcji z ciałem bez mięska. Dietę mam już w miare szczegółowo ułożoną gdzie wegle to tylko jeden posiłek z rana, żeby [...]
No niestety, najlepiej jak przestaje wgl internety czytać. Taka moja wada. Tu np chce wykorzystać humalog który nam a ludzie piszą kup inna eh... Sprawdzam humalog 6 Iu przed tren 20_30 min, 50g vitargo na i po tren posiłek normalnie już
o własnie, jak napisał kerad, rok ma dwa cykle - do wakacji i po wakacjach ;) Z historii, redukowałem do osiągnięcia efektu ( w lustrze, 10-mcy, 16 kg)) potem była masa 12 tygodni i dwa tygodnie odpoczynku od obżarstwa, z lekką redu., potem znowu masa i w zależności od masy tłuszczu, odpowiednio wcześniej rozpoczęta redukcja ( na której [...]
w 3-4 posiłkach nie zmieszczę tyle kal. Pozmieniałem trochę proszę o sprawdzenie. posiłek 1 płatki owsiane 70 g 200ml mleka 2 % 3 jaja kal:591 białko:33 tłuszcze:24 ww:53 posiłek2 100 g ryżu brązowego/100g kaszy gryczanej /100g makaronu żytniego 100g piersi z kurczaka (gotowana)/120g mintaja/100g dorsza/100g wołowiny 10 ml oliwy z oliwek/20 g [...]
Glukozy nie łykaj. Taurynę-raczej po meczu. Kofeinę-minimum 80 mg, proponuje ze 150 mg na 45-60 minut przed meczem. na 2 godziny posiłek wysokowęglowodanowy, np. makaron. Zdr.
Dieta na mase - ocena.
